Wszystko Cię rozprasza, a masz do zrealizowania ważny projekt? Zobacz, jak trenować umysł, aby problemy z koncentracją pozostały tylko przykrym wspomnieniem. Dowiedz się, jakie ćwiczenia na koncentrację są najlepsze.
Trening umysłu na problemy z koncentracją
Każdy zna to uczucie, gdy pracuje już od 3 godzin, a efektów pracy brak lub są one niezadowalające. Zdarzają się dni, że koncentracja ulatuje jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki i rozprasza nas dosłownie wszystko – radio, hałas za oknem, nasze własne myśli albo kolega z pracy dzwoni z ważną sprawą. Czy można coś poradzić na problemy z koncentracją?
Regularnie wykonywane ćwiczenia na koncentrację pozwolą Ci nad nią zapanować i znacznie podniosą Twoją efektywność. Wprowadź je do swojego planu dnia i nie stój w miejscu – zacznij realizować priorytetowe zadania.
Skuteczne ćwiczenia na koncentrację
Sposobów na lepsze skupienie uwagi jest tak dużo, że możesz codziennie wykonywać inne. Oto 7 najlepszych, które dla Ciebie wybraliśmy.
- Policz od 100 do 1
Proste, niemal banalne ćwiczenie, będzie dobre na początek – zacznij liczyć, stojąc w autobusie w drodze do pracy i nie pozwól, aby cokolwiek Cię rozproszyło.
- Skup się na konkretnej rzeczy
Wybierz dowolny przedmiot – może to być notes, długopis albo jakiś owoc – i skup na nim całą uwagę. Obejrzyj go jak najdokładniej i zapamiętaj jak najwięcej szczegółów – później postaraj się to wszystko odtworzyć w myślach. Wizualizacja jest niezwykle pomocna na problemy z koncentracją, a przy okazji rozwija także kreatywność i wyobraźnię.
- Stretching… co godzinę!
Rozciągaj się regularnie, a zadbasz nie tylko o ciało, ale i umysł. Najlepiej przez około 5–7 minut na każdą godzinę pracy. Jeśli masz taką możliwość, wykorzystaj ją. Jeśli nie zrób ćwicz rozciąganie po pracy lub idź na jogę.
- Stereogramy
Obrazy ukazane na płaszczyźnie w taki sposób, że wydają się być trójwymiarowe. Wpatrywanie się w nie pozwala wytężać wzrok i skupiać uwagę – a zatem pracować nad koncentracją. Będzie to również relaks dla oczu.
- Zagadki i krzyżówki
Zagadki, puzzle, łamigłówki, krzyżówki – wszystko to bardzo pomoże rozwinąć umysł i poprawić zdolność skupienia uwagi na konkretnym zadaniu. Poszukiwanie odpowiedzi na zagadkę to świetny i jeden z najpopularniejszych treningów umysłowych. Warto też rodzinnie rozwiązywać różne łamigłówki, a także wymyślać rozmaite historie. Wspólnie wykonywane ćwiczenia na koncentrację nie tylko będą dobrym treningiem mózgu, ale też rozrywką.
- Gry planszowe i strategiczne
Lubisz grać w planszówki? To świetnie, bo gry planszowe są dobrym treningiem mózgu, o ile grywasz w nie regularnie. Naucz się też grać w szachy i znajdź godnego przeciwnika. Gry strategiczne pomagają w ćwiczeniu koncentracji.
- Prawidłowe oddychanie
Wykonuj regularnie ćwiczenia oddechowe. Pomagają dotlenić mózg, dzięki czemu poprawiają też dolność koncentracji uwagi.
Nabierz głęboko powietrza, aby poruszyć mięśnie przepony. Wydech powinien trwać dwukrotnie dłużej niż wdech – czynność tę wykonaj 4–5 razy, aby rozluźnić mięśnie i odzyskać zdolność do koncentracji.
Artykuł sponsorowany.
